Jak se obout
Univerzální rada je pouze jedna: v žádném případě si neber na závod boty, které nemáš pořádně prošlápnuté. Samozřejmě budeme rádi, pokud si u nás krátce před startem objednáš nějakou novinku, na závod ale raději obuj vyzkoušené boty, u kterých máš 100% jistotu, že nikde netlačí, nedřou a jsou ti pohodlné.
Každý běžec pak musí ideální boty přizpůsobit své kondici, ambicím, běžeckému stylu i hmotnosti. Pro nejrychlejší jsou tu karbonové On Cloudboom Echo, pro výkonnostní běžce máme tempové On Cloudflow, maximální tlumení i návratnost energie poskytují On Cloudmonster 2 a kdo hledá jedny boty pro trénink i závod, může vsadit na On Cloudflyer 4. Kdo si běží pro zážitek, ať obuje novinku On Cloudsurfer 2.
Jak se obléct
Teorie je jasná: oblékni se méně než na podobně dlouhý trénink, protože poběžíš větší intenzitou, takže se snadněji zahřeješ a budeš potřebovat, aby se tělo co nejefektivněji ochlazovalo.
Konkrétní radu ale nemáme. 1/2Maraton Praha se koná 6. dubna a počasí může být jakékoliv – v minulosti už se běželo za lehkého sněžení, ale i v letním počasí. Na sorrygravity.cz najdeš oblečení do každého počasí a na každou běžeckou příležitost – od tréninku v lese po rychlý městský běh.
Máme pro tebe ale tajný hack: je pravděpodobné, že po rozběhání budeš dlouho postávat ve startovním koridoru, kde prochladneš. Pořiď si na to igelitovou pláštěnku nebo izotermickou folii. Stojí pár korun a těsně před startem je odhodíš bokem.
Jak se najíst
Pražský půlmaraton startuje v 10 hodin dopoledne, proto musíš už předchozí večer myslet na to, co jíš, piješ a v kolik jdeš spát. V rámci večeře je třeba do sebe dostat co nejvíce sacharidů. Jídlo by přitom zároveň mělo být spíše lehčí, tedy například jídla z těstovin či rýže, masa by mělo být spíše méně. Kromě toho je potřeba zvýšit příjem tekutin.
V podobném duchu by měla být i snídaně. Měla by proběhnout nejpozději tři (lépe čtyři) hodiny před startem a obsahovat by měla převážně sacharidy a menší množství bílkovin, vyvaruj se naopak tukům a vláknině.
Jak se nachystat
Všechny věci, které budeš potřebovat, si připrav už večer. Připevni číslo na závodní triko, nachystej gely, boty i pití a malou sacharidovou svačinku (třeba gel), kterou si můžeš dát chvíli před startem.
Jak se rozcvičit
Na start do Holešovic přijeď dřív. Jednak budeš mít čas vystát dlouhou frontu na záchod, jednak se budeš moct rozcvičit. Na to si vyhraď minimálně 20 minut, výrazně tím snížíš riziko zranění, ale také dostatečně nasytíš svaly kyslíkem a celé tělo připravíš na zátěž, takže budeš moci od začátku závodit naplno. Začni rozklusáním a dynamickým strečinkem, pokračuj běžeckou abecedou a zakonči to rovinkami.
Jak to rozběhnout
Hlavně v klidu. Připrav se na to, že v prvních stovkách metrů tě čeká tlačenice, ve které jen těžko dosáhneš svého tempa. Zároveň ale nemá cenu kličkovat a přeskakovat na chodník – jen tím budeš ztrácet energii a riskovat zranění. Raději se v klidu rozdýchej a jakmile se udělá trochu místo, zrychli.
A pak si to užij naplno!
