Běh v dešti: Méně může být více
Při běhu v dešti není cílem obléct se tak, abyste za každou cenu zůstali úplně v suchu. Důležité je udržet tepelný komfort a zároveň se zbytečně nepřehřívat. Pokud není příliš chladno, hodně vrstev může znamenat více potu a ve výsledku více vlhkosti pod oblečením.
„Když vybíhám do horšího počasí, raději počítám s tím, že mi prvních pár minut bude trochu chladno. Jakmile se tělo zahřeje, je mi mnohem příjemněji, než kdybych se zbytečně potil v několika vrstvách,“ radí Dušan.
Dušan doporučuje do deště také kšiltovku nebo čelenku, které pomohou zachytit kapky a omezit stékání vody do očí. Pozornost věnujte také botám a především jejich podešvi. Mokrý asfalt, kameny, kořeny i bláto mohou výrazně víc klouzat, proto přizpůsobte podmínkám výběr obuvi, tempo i samotnou trasu.
Kšiltovka Swix Vantage Tech Cap
Kšiltovka On Cap
Čelenka Swix Tradition Headband
Čelenka Swix Performance Knit Headband
Dušanův tip. Co obout do deště?
Volba mezi klasickými a voděodolnými běžeckými botami je do určité míry otázkou osobních preferencí. Zipáček má jasno. Do deště sám nejraději vybíhá ve voděodolných botách a na tréninky používá například On Cloudsurfer Trail Waterproof.
Vítr mění pravidla hry
Silnější vítr může výrazně snížit pocitovou teplotu a zvýšit pocit chladu při běhu. Vyplatí se proto sáhnout po svrchní vrstvě, která chrání před profouknutím, ale zároveň je i tady důležité myslet na to, abychom se zbytečně nepřehřáli.
Dušan má pro běh ve větru další jednoduchý hack: kšiltovku nebo čepici v kombinaci se sportovními brýlemi.
„Při běhu se chci stoprocentně soustředit a nechci, aby mě něco zbytečně rozptylovalo. Kšiltovka nebo čepice mi pomáhá zkrotit vlasy a sportovní brýle chrání oči před větrem, takže po nich sahám i ve chvíli, kdy je kvůli slunci nepotřebuji.“
Při silnějším větru myslete především na bezpečnost. Zipáček doporučuje vyhnout se místům, kde hrozí pád větví nebo stromů, zejména suchým či výrazně podmáčeným částem lesa. Někdy tak může být lepší obvyklou trasu změnit.
Běh ve sněhu a mrazu: Vrstvěte s rozumem
V zimě je základem správné vrstvení a ochrana před chladem, větrem a vlhkostí. Ani při teplotách pod nulou ale neplatí, že čím více vrstev, tím lépe. Při běhu se rychle zahřejete a propocené oblečení může začít studit ve chvíli, kdy zpomalíte nebo zastavíte.
„V zimě se snažím oblékat tak, abych se při běhu zbytečně nepotil. Stačí krátká zastávka a v mokrém oblečení člověk rychle prochladne,“ upozorňuje Dušan.
V chladu nezapomínejte ani na ruce, hlavu a krk. Tělo se snaží udržet teplo především pro životně důležité orgány, a proto omezuje prokrvení okrajových částí těla. Prsty tak mohou začít nepříjemně chladnout poměrně rychle. Rukavice, čepici nebo čelenku a nákrčník proto Dušan doporučuje vzít s sebou i ve chvíli, kdy si nejste jistí, zda je budete potřebovat. Když vám začne být teplo, snadno je sundáte a schováte do kapsy.
Ve sněhu Dušan preferuje voděodolné boty s výraznějším vzorkem podešve, které lépe zvládají mokro a poskytují větší jistotu na kluzkém povrchu. Pokud ale mrzne a cesty jsou suché, klidně volí prodyšnější běžecké boty a tepelný komfort řeší teplejšími ponožkami.
Na sněhu, ledu a zamrzlých kalužích počítejte s rizikem uklouznutí a přizpůsobte mu tempo i výběr trasy.
Kdy je lepší trénink odložit?
Běhat za každého počasí neznamená běhat za každou cenu. Bouřka, extrémně silný vítr, nebezpečná námraza nebo jiné podmínky, ve kterých už nejde jen o nepohodlí, jsou dobrým důvodem trénink změnit nebo přesunout.
„Někdy je nejlepší běžecké rozhodnutí prostě nevyběhnout. Jeden vynechaný nebo přesunutý trénink vám formu nevezme. Zbytečně riskovat kvůli němu ale nemá smysl,“ připomíná Dušan.
